[...] coś ze swoim ciałem, nie mogłam już patrzeć na przelewający się tłuszcz. Zdjęcia z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda wyglądały wtedy lepiej..). W styczniu nie zwracałam uwagi na jedzenie i picie do momentu kiedy waga przekroczyła 70kg. Przy moim wzroście to niestety nadwaga. Tak tak, dużo piwa się [...]
[...] Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy dziennie, argumentem była ilośc jedzenia. Bałem się katabolizmu, lecz zapewniał mnie ze wtedy mogę więcej jesc, przy zachowaniu dobrej jakości (po przez napędzenia metabolizmu) Mam dużą skłonność do tycia, co widać na masie. Nie bez powodu koledzy mówią do mnie [...]
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]
[...] Jak to będzie teraz wyglądać? Jeśli chodzi o trening to druga faza jest podzielona na trening push/pull/legs Swego czasu trenowałem tym podziałem ale to było chwilę temu, wtedy się zmieniało plan co 2 dni... Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT(?) A1 Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; B1 [...]
[...] chyba notujesz teraz - może nastąpić rekompozycja lub nawet dalsze palenia fatu! Ktoś moze sie zapytać jak to możliwe skoro jem kilkaset kcal więcej niż na koniec redukcji,wtedy nie leciało a teraz leci? Metabolizm i hormony! Podkrecasz metabolizm do tego normujesz jeszcze inne hormony w tym leptyne- która ponownie daje sygnał do mózgu że jest [...]
[...] że on jest raz do roku Zawsze mogę spróbować to wliczać żeby nienwpadalo zbyt dużo kcal extra Kolejnym krokiem będzie w którymś momencie zaprzestanie wliczania warzyw i wtedy będę miał te 30 g ww więcej już w dnt więc to owoców wpadnie więcej albo jakies pieczywo/wafle Jasne :-) coraz bardziej przekonuje się że to sport dla cierpliwych [...]
[...] trzeba ćwiczyć, aż w krew wejdzie ten jeden dobry ruch. Siadam 2 x tyg póki co w tym raz fronty a raz high bar, możliwe że zmieni się plan gdy zacznie się semestr może wtedy będą lecieć 3 x tyg nie wiadomo jeszcze. Wiadomo że nie od razu będę robił 100% technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, żebym mógł optymalnie robić [...]
[...] jedno odnośnie liczenia, bo temat robi się nudny i zgodny z klasykiem "Haters gonna hate" Jak wyobrażacie sobie siebie za 5-10-15 lat? Dalej z MFP przy kazdym posilku? Czy wtedy juz w doopie kazdy bedzie mial co i po co je? Ja uwazam, ze skoro nie jestesmy zawodnikami, a robimy to dla siebie, dla funu i dla zdrowia, to ma nam to wejsc w krew. [...]
[...] kolana, tochę za bardzo sie kładziesz dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni
[...] jak reaguje twój organizm potem stopniowo i powoli ucinaj kalorie, nie drastycznie powoli żeby zobaczyć reakcje organizmu. Jak wrzucisz propozycję diety to myślę że wtedy będzie można dawać konkretne wskazówki :) Nie skacz od razu na najgłębszą wodę rezygnując ze wszystkiego co spożywałeś teraz bo wtedy jak każdy szybko się zniechęcisz. [...]
[...] masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. - jesli jeden chce to zrobic na bombie, bądź pewny ze jest czysty zanim to zacznie, albo jesli jeden chce przybydlic wtedy podwoi dawki a to nie jest dobre rozwiazanie, to nie zrobic z ciebie monstera, wiec oszczędź mi komentarzy, to ma pokazać ci jak byc szczuplym. -bycie na diecie jest [...]
[...] w ośrodku wychowawczym dla trudnej młodzieży w Zawichoście,gdyż jako nastolatek miałem temperament ,przez który non stop pakowałem się w kłopoty,Rodzice nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować mając ok 13 -14 lat wziąłem się mozolnie do roboty ,czytając co się da ,zasięgając wiedzy gdzie się da,trenując masę pompek,uginań na przedramiona ze [...]
[...] rozdaje ich od tak byle komu, także wiesz :-D Pitt Bull - nigdy nie miałem żadnych sensacji daje dużo wody, trzeba dać bo inaczej za duże stężenie tego wszystkiego i jest ok wtedy, mój żółądek już jest doświadczony hehe :-) Buli915 - Molder mądry po szkodzie, teraz wiem, ze też bym przełożył, ale wtedy inaczej myślałem, że dam rade w 100% w sumie [...]
[...] ją bezpośrednio do organizmu, natomiast ta druga poddawana jest działaniu soków trawiennych zanim trafi do krwioobiegu. Najlepiej sprawdzić stężenie obu preparatów i wtedy odpowiednio dopasować ilość przyjmowanej witaminy w kapsułkach. Pytanie: jak często można stosować ten cykl??????? Odpowiedz: zrób sobie minimum 3 miesiące przerwy po [...]
[...] tego zalania i na Twoim miejscu spokojnie bym masował(nie krytykuje Twojego podejścia mówię to tylko jako ciekawostkę) chyba że zależy Ci na sylwetce na lato konkretnie wtedy to inna sprawa a tak poza tym to rewelacyjny dziennik, super się czyta. Pozdro Każda opinia jest mile widziana:-) Co do mnie fajnie byłoby mieć formę "plażową" na [...]
[...] dac hcg w polowie cyklu po nandro i poleciec chwile na samym tesciu, potem zmiana cypio na propa (chociaz niekoniecznie ale wygodniej jesli z trenem ace, poza tym akurat wtedy tesc solo poleci z hcg po skonczeniu nandro i po hcg tesc plus tren z oxa/masterem lub winem:-))). Wylicz sobie tak zeby na plaze na czewiec/lipiec byc na trenie z [...]
[...] różnicą jest w zasadzie to, że chia zawiera więcej wapnia, natomiast siemię jest bogatsze w magnez. Stąd też chia może być pomocna dla osób na diecie bezmlecznej, gdyż wtedy wszelkie źródła wapnia są na wagę złota. Natomiast w każdym innym przypadku, z doświadczenia zwykle brakuje w diecie właśnie magnezu, bo 3 plasterki dobrego sera [...]
[...] podbije na 3 tyg przed planowanym wyjsciem na scenę. Na 2 tygodnie przed bede myslal co zmienic co zrobic zeby bylo max ostro, stawiam na dociecie ale mam nadzieje ze miesa nie zgubie. Ci co widzieli moje wczesniejsze przygotowania i zwracali uwage na jedzenie to zobaczyli ze teraz bialka jem znaczniell wiecej niz wtedy , to tez swoje pewnie robi
[...] odpowiednio te posiłki, czyli co i kiedy mogę jeść. Jak zwiększyć tłuszcze? Co jeść po treningach tych rannych i tych wieczornych. Kolacja wypada mi ok 19:30-20:00. Trening wtedy po 21. Co jeść przed i po? Doczytałam, że na pewno nie warzywa. Są dni kiedy trenuję między 18:30-19:00. Wtedy kolacja jest posiłkiem potreningowym, czyli może [...]
Meybee / Road to be Iron
